[...] Aff zapominam o filmikach od kiedy ćwicze z kolegą Postanowiłem znowu troche edytować plan ,żeby się przyjemnie ćwiczyło. Ćwiczenie które mi totalnie nie podchodzi to unoszenie hantli na bok i zamienie to na wyciskanie sztangielek. Wyprosty i ugięcia też wymienie na jakieś ćwiczenie ,ponieważ wszystkie krążki mam 2,5 i 5 kilowe ,więc za [...]
NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Kaptury 3 serie - 12 x 60 kg, 12 [...]
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*10 ( nie bój się dać więcej powtórzeń - ja czuje nawet do 15 xD ) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM 4*16/14/12/10 FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY [...]
A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]
[...] do karku + ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie Na triceps: prostowanie ramion z linką górnego wyciągu + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Na barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę + wyciskanie sztangielek Na nogi: wyprosty i zginania Wszystko wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń każda + 1-2 rozgrzewki w [...]
[...] wiem z czym ona jest hehe ale taka że moge się nią złapać porządnie,na środku pomieszczenia jest,będzie ? hahah nie no żartuje. Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam nadzieje ze dobrze ;) Dziś pierwszy dzień jechałem na tym FBW i [...]
[...] na przodzie 3 x 12-10 3.Mc na prostych nogach 3 x 12 3.prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 4.Łydki metodą "75 powtórzeń" 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12 6.unoszenie hantli bokiem 3 x max 7.podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 Piętek: 1. Martwy ciąg 3 x 12-10 2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10 3.wiosło szanga podchwytem 3 x 10 [...]
[...] z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 15 5kg 2 x 15 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 12 4kg 2 x 15 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 12 4kg 2x12 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 12 4kg 2x12 3kg brzuch 1. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 2. [...]
bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]
[...] jest,będzie ? hahah nie no żartuje. Jeżeli swoją siłkę masz w piwnicy i możesz robić takie podciąganie to czemu nie? :) Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Nie. 1 ćwiczenie starczy :) Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam nadzieje ze dobrze ;) dobrze Dziś [...]
[...] opuszczanie zrobiło swoje 3.Jeszcze nigdy tak nie piekło opuszczałem bardzo powoli takze jutro moze zakwas 1 raz w zyciu bedzie 4.Tutaj tez piekło chociaz i unoszenie i opadanie było bardzo dynamiczne Po treningu 23,30 min aero w tym 5 interwałów 15/25 Relacja Trening barków jakich mało Piekło niesamowicie w fazie [...]
Witam. Mam prawie 18 lat, staż niecały rok, cel treningu- masa.Z góry dziękuje za ocenę mojego planu. Pozdrawiam PLAN NA MASĘ Poniedziałek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]
Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]
arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]
[...] 6/6/6 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 8/8/8/8 3) szrugsy 12/12/12/12 Do klatki,bica dorzuce brzuch z obciązeniem, a do nog i barkow przedramie.